Praktikertjänsts Christina Sandlund är distriktssköterska på Telefonplans vårdcentral i Stockholm och forskar om sömn på Karolinska Institutet. Här är hennes tips till bättre sömn.
1. Varva ner redan under dagen. Ta små pauser då och då.
2. Se sängen som en plats där du sover – inte tittar på tv, läser eller knappar på datorn eller mobilen. Sängen är inte heller rätta platsen för planering eller ältande.
3. Ligg inte vaken i sängen. Stig hellre upp en stund, men undvik skärmar och starkt ljus.
4. Gå och lägg dig och stig upp samma tid varje dag, även på helgerna.
5. Om du har stora problem, för sömndagbok och tillämpa sömnrestriktion, det vill säga ligg bara i sängen lika lång tid som du sover en genomsnittlig natt. Öka sedan den tiden successivt med en kvart i taget.
6. Låt inte sömnen styra hur du lever ditt liv, fortsätt att göra sådant som du tycker är roligt och mår bra av. En kort promenad är bättre än att inte motionera alls.
7. Tänk positivt kring sömnen. Din kropp klarar mycket.
